makaron ser bialy

[...] http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80e0f9273aff4a2c9a0ae77d5316f235.png 1.4 jajka, pomidory 2.makaron z sosem, 3.ziemniaki, kotlety, kalafior 4.banan, jabłka, 30g wpc 5.ser biały, chleb, Przy okazji zrobiłem mały zapas ryb: [...]

[...] http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80e0f9273aff4a2c9a0ae77d5316f235.png 1.4 jaja, pomidory, 2.makaron z truskawkami, 3.pierogi ruskie, trening 4.chleb, ser biały, http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7867e5e00de34614a9f58f81ec0d72f2.png Przed treningiem 15g [...]

[...] może być Posiłek Po Treningowy 17:00 -Otrzywka -Banan -Warzywo nie odżywki bierz pomiędzy posiłkami a tutaj musisz zjeść białko czyli jakaś ryba Kolacja 20:30 -Makaron 80g makaron więcej sera oblicz tak wogole zapotrzebowanie kaloryczne a wtedy układaj i wystaw do poperawy bo od tej nigdy nie przytyjesz -Ser Biały 70g -Oliwa z Oliwek 10g

[...] czyli tak jakby 2) -ser bialy -jajko -maslo warzywa Obiad 14.30 -zupa -surówka -2 danie - Marchewka IV Posilek 17.00 -daj miesko, warzywa oliwe , kasze/ryz brazowy/makaron V Posilek 19.00 kolacja : - ser bialy, warzywa oliwa, kanapki nie wiem czy dobra? ogarnij ktoś.. ew. popraw lub dodaj coś od siebie i rozpisz ;] z góry dzięki.

[...] mięso dodaj oliwy i warzyw 3- ryż biały zamień na brązowy lub parboiled wyrzuć oliwę i jabłko tego kuraka możesz dać 100g 4- ok 5- płatki kukurydziane wywal daj lepiej kasze makaron czy płatki owsiane zjedz z jajkami lub jakimś mięsem bądź rybą dodaj warzyw i oliwy 6-wrzuć ser bialy warzywa i oliwę jak bedzie brakowało ww dodaj chleb żytni bądź [...]

[...] razowy ser biały Orzechy włoskie warzywa to samo po za tym w szkole juz siedze... 4posiłek: (2 godzinki przed treningiem) kasza gryczana mięso oliwa z oliwek warzywa owoc po treningu gainer 5posilek makaron razowy/durum jajka warzywa 6Posiłek Prolongatum (białko) makaron z serem wole z jakiem?? na jakiej zasadzie osobno makaron i osobno jako?

Rano zupa mleczna z płatkami, pieczywo,ser biały , po szkole (po treningu) na obiad - kurczak z ryżem, na podwieczorek makaron z serem białym, wieczorem na kolacje ser biały lub żołty z pieczywem. w szkole popijam sobie jogurciki no i też kanapki a i staram sie sobie wciskać kasze na obiad chocby samą

[...] braknie :) Obiad 16:00 -kasza gryczana z masłem i wkrojona pierś z kurczaka/kasza gryczana ok,pierś ok -owoc/warzywa zamiast masla dodaj oliwy z oliwek Kolacja 20:00 -makaron z jagurtem, rodzynkami i serkiem twarogowym -pestki dyni/orzechy Orzechy daj do śniadania a tutaj makaron razowy/durum + ryba/mięso + warzywa Kolacja II 22:00 - [...]

śniadanie płatki owsiane 80gr + banan 120gr+ orzechy włoskie 35gr + mleko 250ml + 2 jajka 2 posiłek makaron 60gr(ewentualnie kasza)+orzechy archaidowe 30gr + kurczak cycek 130gr ( ewentualnie indyk,filet z rybki) 3 posiłek przed treningiem paczka ryżu brązowego + kurczak 120gr po treningu Białko 30gram+carbo50gram + banan 150gr 45 min później [...]

śniadanie płatki owsiane 80gr + banan 120gr+ orzechy włoskie 35gr + mleko 250ml + 2 jajka 2 posiłek makaron 60gr(ewentualnie kasza)+orzechy włoskie 30gr + kurczak cycek 130gr ( ewentualnie indyk,filet z rybki)warzywa 3 posiłek przed treningiem paczka ryżu brązowego + kurczak 120gr warzywa po treningu Białko 30gram++ banan 150gr 45 min później ryż [...]

jak liczenie nie idzie to pobierz dziennik posiłkow vitalmaxa POSIŁEK I: jajecznica z warzywami i makaronem/kaszą gryczaną/razowcem POSIŁEK II: chleb razowy 196 4,7 1,2 41,5 jaja kurze całe 150 12,5 10,7 1 masło (bez dodatkow tł. roslinnych) warzywa POSIłEK III: chleb razowy 196 4,7 1,2 41,5 twarog z jajkiem/mięso/ryba orzechy wloskie lub [...]

wiek: 16 waga: 63~ wzrost: 170~ tam pisali, że tov dla kogoś kto waży 60-65 kg. mam zamiar brac to zjakimś gainerem. TĄ DIETE ZNALAZŁEM W NECIE: Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g [...]

[...] włoskie 3)obiad -ryz bialy 100g -kotlet z piersi 130g -surowka 120g -oliwa z oliwek 10g b-33, t-12, w-78 trening 4)zaraz po treningu -banan 150g b-2, t-0, w-33 5)posilek po treningu -makaron 150g -truskawki 100g -Bialko WPC 30g b-43, t-8, w-11 6)kolacja -mieso z piersi kurczaka 80g -chleb 50g -bialko 30g oliwa b-43, t-4, w-24obniż trochę białko

[...] (30g) Posiłek 3 - 14:45 Pierś z kurczaka (200g) kasza gryczana (100g) Oliwa z oliwek (20g) Surówka z marchwi i jabłka (200g) Obiad - 19:00 (przerwa w tyrce) mintaj (200g) makaron (100g) kapusta kiszona (200g) oliwa z oliwek (20g) Trening 21:30 - Pn,Sr,Pt (czy z rańca lepiej? chociaż wygodniej byłoby po robocie) Posiłek banan gainer? Posiłek [...]

[...] godz 15.30-16 ta sama kombinacja co wyzej, czasami w to miejsce wchodzi obiad ale to juz jest godzina ok.17 wowczas jest to omlet z 2 jajek,2 lyzek mleka,2 lyzek maki,makaron brazowy 50 g +papryki,cukinia,pieczarki,bardz ryz brazowy 100g + jablko tarte i cynamon,badz jajko sadzone 2 szt + ziemniaki 50 gr +fasolka szparagowa,czasami [...]

[...] fasola) oliwa z oliwek - 10g III posiłek: (50,7/92/16,7) 808 kcal befsztyk wołowy z warzywami - 350g ryż biały - 100g // ryż brązowy, + oliwa IV posiłek: (47,5/35/25,2) 476 kcal pierś z kurczaka z makaronem - 350g TRENING V posiłek: (43/46/11) 458,4 kcal Ser biały półtłusty - 200g Kasza gryczana / ryż brązowy /makaron durum - 80g

[...] - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g zamiast tunczyka inna ryba/chude mieso margaryne wywal daj nienasycone tluszcze chelb zastepuj ryzem/kasza/ziemniakami/makaronem no i dodaj warzyw *Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g podobnie j/w, tylko zastosuj zamienniki. [...]

[...] 360 10g 70g 0g Marchew(5) 205 5g 45g 0g Orzechy laskowe(4) 556 12g 8g 52g Miód pszczeli(6) 96 0g 24g 0g Razem: 3395 254g 345g 104g 1ser 250g biały chudy makaron 100g i 3 łyżki miodu do wody do kretki przed sniadaniem 2 maślanka 0.5l 50g szynki 50 g pieczywa łyżka oliwy 40g orzechów 3 jak 2 4 przed treningem 2 duże [...]

7:00 jajka 3 180g Płatki owsiane 100g 9:00 Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 150g Jabłko 100g Polędwica sopocka 100g 11:00 Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 150g Jabłko 100g Polędwica sopocka 100g 14:00 Makaron 100g ser biały 100g Jabłko 100g 16:00 Ryż brązowy 100g Oliwa z oliwek 25g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g 18:00 [...]

[...] 3x w tyg. DIETA 7:15 Owsiane + mleko + mleko w proszku +ser biały B:33 , W:56,5, T:9,5 SZKOLA ( 4 kromki (szynki, sery) ??? tu mi sie nie chciało liczyć:P 15:00 Ryż / makaron + jakieś mięsko lub ryba B:47, W:80, T:16 16:00 Tuńczyk (w sosie własnym) + ser biały + Owoce, warzywa B:25, W:1,5 T:11,5 17:00 Przed treningiem cos słodkiego [...]